高危项目如何安全健身 总局发布相关公告文件

2013-05-14 13:32:44  来源:扬子晚报

    2013年5月1日,国家体育总局、人力资源和社会保障部、国家工商总局、国家质检总局、国家安全生产监督管理总局联合发布《第一批高危险性体育项目目录公告》,具体项目包括游泳、高山滑雪、自由式滑雪、单板滑雪、潜水、攀岩。

  运动伤害这个词,听起来好像是只有专业的运动员才会遭遇的状况。然而,运动是把“双刃剑”,规律的运动在给我们带来健康收益的同时,不恰当的运动有时候也会让我们感到“很受伤”。因此,生命不但在于运动,更在于科学的运动!那么到底我们应该如何科学的健身,最大限度的远离运动伤害?

  高危运动项目危险有多大?

  也许你会感到诧异,游泳作为一项我们平常看似很安全的运动项目,却被列入高危险体育项目名单之首?人类天生对水就有一种亲近感,有水的地方都可能引起人以身试水。但是游泳的环境和游泳时的安全救护条件,都是你游泳时必须要首先考虑的问题。

  目前每年在公开水域游泳死亡案例不在少数。没有人能完全控制天气、水温、水流、海洋生物攻击等,这些不确定因素都可能会使原本相对容易的游泳变得危险甚至威胁到生命安全。有的湖面看似水质良好、风平浪静,殊不知水面下有些暗涌或者水草,使你在身体疲劳时或者抽筋时拖住你、缠住你,发生意外。所以,到公开水域游泳的首要原则就是不要单独游泳,至少要有一位教练或者其他游泳者在身边,或者在有救生员的水域游,以确保发生意外时能获得救援。同样在选择室内场馆进行游泳健身时,我们一定要选择防护设施充分、具备一定专业资质的游泳馆。

  除了游泳,出现在这批名录中的其他项目同样具有“高危”特征——攀岩作为一项不借助辅助工具的项目,危险系数极大;潜水曾被美国《福布斯》杂志评为世界上第二危险的运动,仅次于高楼跳伞。潜水容易产生缺氧症和低温症,还会对耳朵、鼻窦造成伤害;滑雪容易令参与者在寒冷条件下造成损伤,骨折、扭伤、挫伤都是滑雪运动中常见的伤病。

  对于没有运动经历的“运动新手”来说,我们需要量力而行,选择一些力所能及的运动项目例如跑步、骑自行车、踢毽子等运动入门。对于一些刺激运动发烧友来说,必须在专业的体育指导员的培训和监督下,有组织有计划的进行这些高危险的运动。

  个体健康筛查保安全

  运动不能单凭一腔热情和冲动上来就练,你了解自己的身体状况吗?我们要运动、不要伤害。因此,运动前的健康筛查对于保证我们运动中的安全性至关重要。科学的运动健身之前应该进行一系列的全面的身体检查以及疾病史、家族病史的调查,排除潜在的健康威胁,制定个性化的运动方案,让运动健身更加安全、有效。

  运动中的心血管意外是个沉重的话题,但其实这与运动前的运动风险评估密切相关。在我们的身边,一些平时看上去很健康的人在运动中出现心血管意外的事件屡见不鲜。这是因为其自身存在隐匿性的心脏问题,而这些问题在安静状态下又不易被察觉,因此常常会被忽视。那么我们如何才能发现隐匿的运动风险呢?运动医学专家建议参加剧烈运动之前要进行“运动负荷试验”,简单的说就是在实验室环境下模拟剧烈运动过程,我们常常借以功率自行车或者跑台的形式,配合心电图的监控,观察那些在安静状态下隐藏起来的不良心血管症状。美国心脏学会和美国运动医学学会建议超过45岁的男性在参加剧烈运动之前要进行运动负荷试验,以此作为运动前的筛查手段。

  此外,我们还需要了解自己身体存在的局限性,这一点最基本却又经常被我们所忽视。运动是件好事,但是一定不能逞强。首先你要了解身体的薄弱部位,然后避开作用于身体薄弱环节的运动形式。打个比方来说,如果你的膝盖有问题,那么就不建议进行跳舞、跑步或者压腿的动作,因为这些运动或者动作可能会使膝盖的负担加重,进而造成运动损伤。聪明的你可以选择在户外骑自行车或者健身房中的椭圆机来替代不利的运动形式。

  “动动停停”运动方式“护心”更安全

  近年来,由于个别学校有学生在长跑时出现意外,所以相继有多所高校在运动会上“以安全原因”取消了对增进人体健康非常好、也非常需要的长跑项目。接踵而至的是,在中小学体育课和体测中,800米、1000米跑也有可能被取代,由此学生长跑的安全问题不能不引起人们的警示。运动医学专家研究表明,激烈的、长时间的运动,身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质,称为因多芬。它可以使人在运动中感觉不到痛苦,尤其会失去心脏发作的前奏感——胸部剧痛。因此,运动过程中需要仔细聆听我们心脏所发出的信号。运动过程中一旦出现胸闷、呼吸异常或任何不适症状需要及时就诊。

  “动动停停”是美国运动医学和心脏学会推荐的一种间歇性的运动方式,这种运动方式对心血管疾病的防治更安全、更有效。如何做到动动停停?首先一天的运动时间我们可以分成几次完成,中间有间歇。间歇的过程当中,我们可以休息,也可以进行一些低强度的运动,这样就使得运动不是持续性的,这样不但可以避免造成损伤,而且还能对心脏起保护作用。

  防护装备千万别马虎

  现代科技的发展促使对于运动损伤的防护取得了长足的进步,尤其是运动鞋的发展。由于不同运动项目对运动鞋的要求是不同的,因此可以根据自己所参加运动项目的需求来选择运动鞋。例如跑步鞋要有比较轻的重量和缓冲良好的鞋底;足球鞋的鞋底要结实并且有韧性,还要有防滑的鞋钉;而登山鞋要有耐磨的鞋底和对脚踝的支撑等等。除了鞋子,可能还有一些其他的运动装备需要准备,轮滑运动的护具、户外运动的遮阳帽、雪地运动的护目镜等等。在一些身体接触比较多的运动项目中,具有保护作用的头盔也非常的重要。

  近年来,不开私家车、不挤公交、出行依赖自行车的人成为流行的“骑行族”。除了一辆适合自己的自行车外,防护装备也是“骑行族”的必备品,包括头盔、骑行服、风镜、GPS等。山地自行车由于其复杂的骑行路面情况,往往很容易引起一些运动损伤。其中由于自行车零件突然损坏引起的损伤约占所有损伤的6~16%,其中轮胎漏气是主要的原因,因此骑行之前我们需要确保所骑自行车以及各零部件功能完好,并且定期维修,应该特别注意轮胎。车把手夹套应能将把手完整地包起来, 不使金属外露;若使用把手附属装置,应将其弯曲或加衬垫,并且不能朝向上方。此外,下山时通常应该佩戴一些保护设备,例如头盔上有一个垂直挡板可对面部起到一定的保护作用。

  为您推荐“运动损伤急救箱”

  防范运动员损伤请遵守“大米原则”(即ICE原则,RICE英文意思为:大米)

  运动过程中突然扭伤、挫伤、肌肉拉伤怎么办?掌握一些简单易行的急救技巧,能够避免伤病的恶化以及促进恢复。给大家介绍一个实用的运动损伤应急处置小办法——“RICE原则”(大米原则):

  1. R—Rest—制动

  立即停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。

  2. I—Ice—冰敷

  冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有4个阶段:冷-疼痛-灼热-麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

  3. C—Compression—压迫

  压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等,以减少内部出血。

  4. E—Elevation—抬高

  抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定夹板后再抬高。

  身体最容易受伤的4个部位

  No 1:膝盖

  膝盖损伤占所有运动损伤的55%,涉及的项目包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

  建议:经常更换运动鞋及鞋垫;尽量选择塑胶运动场地;多进行大腿肌肉的力量练习。

  No 2:肩部

  大约20%的运动损伤会涉及到肩部,比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见,症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

  建议:平时应多活动肩部;受伤后,先冷敷受伤部位,再压迫及抬高受伤部位。

  No 3:脚踝

  脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见,在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括:肿胀、疼痛及行走障碍等。

  建议:运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷,但休息别超过1天,轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

  No 4:肘部

  肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤,导致网球肘、高尔夫肘。

  建议:加强前臂训练,如屈腕、翻转手腕及捏橡皮球等,提高手臂摆动技巧,运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。

关键字: 健身 高危项目
责任编辑: 清者自清
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