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      2018年09月06日 18:33

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        不可回避的是,孩子的肥胖问。题首先来源于家庭的。影响,孩子最早是从家。庭中学会饮食的。方方面面,经常给孩子买。饮料喝,孩。子肯定不爱喝水;总让。孩子吃肉,孩子也很难爱吃蔬菜。。尤其是现在的隔代教育。,爷爷奶奶生。怕孩子吃不够,给孩子养成不良。的饮食习。惯和不正确的饮食行为。此外,。我们需要引起重视的是,现如今肥。胖不再是城市孩子的。专利,目前一项最。新的研究。发现,我。国农村地区青少年儿童。的肥胖比例。正在快速提高。。农村“小胖墩”增多的原因。是由于西式。饮食的引入,尤其。是含高热量的。国外垃圾食品和含糖饮料,是儿童肥胖现象发生的重要原因。

        不能“绑架”运。动

        在我们国家,很多学。校都牺牲了体育活。动时间,。来进行补课。或者自习,家长。们也是看不。得孩子玩儿。,生怕影响学习。。运动真的会耽误学习吗?芝加哥附。近有一所中学实施。零时体育计划,就是在没有。正式开始之前,让学生早7点到。学校进行运动,然后才开。始上课,一开始家长反对觉得。早起运动会让孩子体力不。支进而上课瞌睡,可是最终结果。却正好相反,运动后再。上课,学生的记。忆力和专注力都有所增强。究。其原因这与运。动时产生的激素水平变。化有关,进而影。响学习效果。该项目追踪了一。个学期的学习效。果,研究。者发现参。加零时计划组学生的阅读、理解。能力比对照组高了10%。基于此,美国现在已有很多州在推行这项活动。

        那么我们究竟该怎。么做,才能。够避免肥胖向我。们的孩子靠近呢?

        聪明。地吃>&。gt;

        中国农业。大学的范志红副教授。从饮食角度制作。了“儿童饮食红绿灯”,根据热量。的高低将食物划分为红灯区。、黄灯区和绿灯区,聪。明的妈妈不妨学习一下,然后。对孩子做到严格限制红灯。区食物,控。制摄入黄灯区食物,不限食用绿灯区食物。

        控制摄入

        不限食用

        高糖类。:各种糖果、甜巧克力、甜饮。料、甜点、冰淇淋、果酱。等;

        高脂肪类。:油炸食品(炸鸡、薯条。等)、含油主食(。酥饼、油条、麻团、麻花。等)、饼干、蛋糕、。派、萨其马。、锅巴、薯片、。烹调油、连肥带瘦的肉、。高脂加工肉类、黄油、奶油、巧克力酱等

        谷类制品:大。米和面粉制成的。各种主食品、玉米和玉米。制品等不加油的粮食。制品,只。能作为主食在正餐食用,不能。作为零食。

        坚果类食物:花生、各种瓜子。、核桃、。榛子等坚果。,每天限一。小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。

        奶类制品:牛奶、酸奶。等,每天限2杯以内。;鱼肉蛋类:每天。1~2两瘦肉、鱼虾,1个蛋。烹。调时不要用油炸、油煎等烹。调方法。

        水果类:西瓜、苹果、。梨子、橘子、桃、草莓、橙子。、菠萝、葡萄等,每。天限400克以内。

        无淀粉蔬。菜类:各种不含淀粉的蔬菜,无。论绿叶菜、根茎。菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等。,在少油烹调的前提下均不限量;

        含淀粉蔬菜类:吃饭。时用它替代主食食用时,可以。不限量。例。如,用蒸土豆、蒸藕。、蒸芋头、煮荸荠等替代一半。米饭作为主食。血糖反应。较低、膳食纤维较高的。杂粮和杂豆,如果没。有添加油、盐和糖,在正餐。食用时不。限量。例如,用。燕麦粥等作为主食,则无需。限量,让孩子吃到饱就可以。

        到大。自然中玩>。>

        我们的家长可以反思一。下,如果你的孩子表现的。好,你是如何。奖励孩子的,。是奖励孩子。看1小时的电。视,还是玩会儿电脑…。…现如今越来越多。的孩子依赖于本不应该出。现在他们童年里的电。子产品,把这种。静态的活动作为。放松的主要。形式。孩子每天在学校就以静坐。少动为主,如。果回家后家长再忽略了孩子的运。动,那么肥胖不找。你家的孩子才怪。结束。了一天的学。习,把孩子带到大自然中去,。其更有利于孩子放松身体、减压以及缓解紧张情绪等。

        对于小壮壮来说运动。项目宜用以移动身体为主的运。动项目,如长。跑、散步、游泳。、踢球、跳绳、接力跑,骑自。行车和娱乐性比。赛;肥胖儿童。由于自身的。体重大、心肺功。能差,运动强度不宜。过大。以心率为标准,运动时应。达到个人。最高心率的。60-70%,开始运动时心。率可稍低些,。如100-110次/。分。运动频率一般每。周锻炼3-4次为宜。运动时间。根据肥胖儿的肥胖程。度,预期减肥要求,以及运动强度。和频率,来安。排运动的持续时间。,从数月至数年不等,每次运动的时间不应少于30分钟。

        走路去上学>&。gt;

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